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户外运动的12个冷知识

体育新闻 2020-01-08 10:04117网络整理中国全民新闻网

户外运动有些知识并不是大家“想当然的”,其中有很多知识可能和大家所熟识的不同,比如下面这12条户外旅行冷知识,希望能对你了解户外有所帮助。

1. 迷路时,走水不走旱。户外旅行的时候,遇上迷路这种情况,那该怎么办呢?迷路的时候,完全找不到方向的情况下,那小溪或者河流就是最好的向导。一方面,水能有效延续生命,另一方面是因为人往往逐水而居。

2. 大叫大喊容易高反。到了3000米以上的地区,大部分人会出现高原反应。如果这时候在高原地区大喊大叫,会加快自身的呼吸频率,增加氧气的消耗,很容易会出现头晕等高原反应。除此之外,急速行走,奔跑或是大体力劳动都会加重高反。

3. 跑步放屁是健康的表现。跑步的时候,很容易会遇上发屁这种情况,但这是正常现象。因为人在进食后,由于消化道菌群的作用,产生了较多的气体。这些气体,随同肠蠕动向下运行,由肛门排出。人在跑步时,会加快新陈代谢,促进肠道蠕动,所以放屁的几率比平时高。

4. 运动饮料不能乱喝。在运动过后,很多人都会有喝运动饮料的习惯。但大家不知道的是,如果运动没达到基础量,摄入运动饮料会加重肾脏负担。运动饮料主要是为人体补充电解质,但运动后没有大量出汗时,喝运动饮料,会因为摄入过多的电解质而增加身体的负担,会给肾脏带来额外的负担,可能造成水肿和血压升高的情况。

5. 食物以高热量为主。户外出行,一切从简,食物以高热量的为主,比如巧克力、牛肉干,面包,能快速补充身体所需的能量。户外讲究的是可以吃饱。

6. 运动后,不能立即洗澡。运动过后,身上黏腻腻的,恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡,身上的疲惫和灰尘都冲掉了,让人感觉一身轻松。但这种做法是不科学的。运动的时候,流向肌肉的血液增多,当停止运动后,这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力。

7. 足部受伤,用热水泡脚会加重伤情。走了一天,脚已经精疲力尽了,这时候泡一泡脚会觉得很舒服。但是,用热水泡脚要慎重。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚,就会让已经破裂的血管加大出血,导致病症更加严重。此时要用冷水泡脚,或者冷敷足部。

8. 在户外,恐惧可以杀死人。在户外,如果感到恐惧,原本50%的生存希望,会降低到30%。当大脑发出恐惧的信号,大量应对压力的激素被释放出来,人的视觉、认知能力和动作控制能力系统都会收到非常严重的影响,降低你存活的概率。

9. 超重的人不建议跑步。体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。所以在超重的情况下,徒步会是更好的选择。

10. 人体唾液含有天然止痛药。人体唾液含有一种叫做opiorphin的天然止痛药,比吗啡有效6倍。此外,opiorphin可以同时具有抗恐慌和抗抑郁作用。

11. 徒步时不要握紧拳头。很多人跑步的时候,都会不自觉的握紧拳头。但这个小动作会让浑身肌肉都处于半紧张状态,会更容易感觉疲劳,消耗掉体力。

12. 跑步并不会让腿变粗。90% 以上的马拉松跑者小腿都很细,所以不用担心跑步会让小腿变粗,但是运动之后要记得放松肌肉。

(责编:赵欣悦、胡雪蓉)

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